原標題：安享幸福晚年，請收下這份健康指南（服務(wù)窗·重陽節(jié)特別策劃）

健康，是老年人樂享銀齡生活的基石。重陽節(jié)來臨之際，本版推出特別策劃，聚焦老年人關(guān)心的健康話題，邀請醫(yī)學(xué)專家支招，為銀發(fā)族送上溫暖的健康指南。

愿每一位老人都能生活得安心、靜心、舒心，都能健康長壽、安享幸福晚年。

——編 者

增強免疫力，重在構(gòu)筑防線

本報記者 白光迪

隨著年齡增長，老年人的免疫力逐漸下降，一次降溫、一場感冒，都可能讓身體面臨考驗。江蘇省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任吳軍建議，增強免疫力，要從多方面構(gòu)筑防線。

1.均衡營養(yǎng)，讓免疫系統(tǒng)高效運作

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是免疫細胞的重要組成部分，建議多攝入魚、蛋、瘦肉、豆制品和奶類制品。維生素及礦物質(zhì)能增強免疫功能，建議每日攝入豐富的蔬菜、水果和全谷物。飲食宜清淡，避免過多攝入油、鹽、糖，烹飪方式以蒸、煮、燉為主。

2.規(guī)律運動，促進血液循環(huán)

適當?shù)牧α坑?xùn)練，如抬腿、握力練習(xí)，可有效延緩肌肉流失，提高免疫力。建議每天進行30分鐘左右的中等強度運動，如快走、太極或游泳。量力而行，以微微出汗、不氣喘為宜。

3.保持心情愉悅

保持良好的社交關(guān)系，與家人朋友保持聯(lián)系，通過視頻聊天等方式增進感情、改善情緒。培養(yǎng)興趣愛好，如種花、聽音樂等，能夠增強生活的滿足感和愉悅感，促進免疫力提升。

4.充足睡眠，固定作息時間

睡眠對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。固定作息時間，減少電子設(shè)備的使用時長，保持臥室安靜舒適，都是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。晚餐宜清淡不過飽，避免攝入咖啡因和酒精，充足的睡眠能讓免疫系統(tǒng)在夜間得到修復(fù)。

5.科學(xué)預(yù)防，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

根據(jù)醫(yī)生的建議接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗、帶狀皰疹疫苗等，定期體檢，監(jiān)測血壓、血糖、血脂等。

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、勤通風(fēng)、少去人群密集的地方，有助于預(yù)防傳染病的發(fā)生。

6.管理基礎(chǔ)疾病，規(guī)范用藥按時復(fù)診

基礎(chǔ)疾病患者要規(guī)范用藥，按時復(fù)診，避免病情波動。血糖、血壓的穩(wěn)定有助于降低感染的概率。還要定期調(diào)整用藥方案，避免藥物相互作用。

維護心理健康，可適當“趕時髦”

本報記者 吳君

談?wù)摾夏杲】翟掝}時，不能只關(guān)注身體指標，保持心理健康同樣是安享幸福晚年的重要保障。武漢大學(xué)人民醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)院院長王高華介紹，老年人維護心理健康，可以適當追求新鮮感，保持對生活的熱愛。

1.積極融入家庭生活

如果之前沒有做家務(wù)的習(xí)慣，退休后容易感到空虛，可以嘗試做點家務(wù)，發(fā)現(xiàn)家庭生活的樂趣。

2.打開新的社交圈和生活圈

結(jié)合興趣、特長做一些力所能及的事，比如參加社區(qū)公益課堂、老年樂隊等，也可以培養(yǎng)新愛好。

3.更新知識儲備

保持對新事物的關(guān)注，不斷更新知識儲備和觀念，減少產(chǎn)生“跟不上時代”的無力感?？梢詫W(xué)習(xí)用手機打車、點外賣，觀看最新上映的電影等，保持“時髦”的感覺。

4.不過多干預(yù)子女生活

老年人長期積累的生活、工作經(jīng)驗非常寶貴，但不能過多干預(yù)子女的生活，要減少說教。

5.減少“快餐式娛樂”

警惕短劇、短視頻等容易成癮的娛樂方式，培養(yǎng)讀書、種花、下棋等需要動腦的愛好，既讓腦力得到鍛煉，又能讓心情更平靜、愉快。

6.適當運動

身體允許的條件下，可適當運動。找機會參加團體運動，如跳廣場舞、參加健身課程、與親友散步等。

7.定期進行心理體檢

60歲以上的老年人最好每年做一次心理體檢。如果身體機能、認知水平、記憶力等在短時間內(nèi)出現(xiàn)較明顯下降，或者性格突然發(fā)生明顯變化，例如莫名地發(fā)脾氣，需要盡早前往醫(yī)院檢查。

子女應(yīng)注意對老年人保持耐心，語言表達、行為舉止要考慮老年人的感受，經(jīng)常和他們溝通，及時了解老年人的心理狀態(tài)。

應(yīng)對神經(jīng)系統(tǒng)問題，早行動是關(guān)鍵

本報記者 楊彥帆

一些老年人可能出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)能力和思維敏捷度下降、語言功能受損等神經(jīng)系統(tǒng)問題。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心副主任醫(yī)師秦琪提醒，應(yīng)對此類問題，早行動是關(guān)鍵。

1.區(qū)分良性健忘和疾病導(dǎo)致的認知功能下降

認知功能下降可能與正常生理性老化有關(guān)，也可能是神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病、腦血管病等疾病因素導(dǎo)致。一般來說，老年人的良性健忘通常是“忘細節(jié)、記大事”，比如忘記菜名但記得買菜，通常一提醒就能想起來，不影響日常生活。

疾病導(dǎo)致的早期遺忘會更嚴重，比如剛說過的話記不住，一天里反復(fù)問同一個問題，提醒后也想不起來。

疾病導(dǎo)致的認知功能下降，除了忘事還常常伴有其他癥狀，比如熟悉的家務(wù)經(jīng)常出錯、說話詞不達意、性格變得暴躁或冷漠等。

2.勤動腦多鍛煉

健康飲食。老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂，堅持飲食多樣化，以保證多種維生素和微量元素的攝入。

規(guī)律作息。保持充足的睡眠時長，讓大腦得到充分休息。

勤動腦、多鍛煉?？啥噙M行腦力活動、多參加社交活動，每周進行150分鐘以上的中等強度鍛煉。

保持良好的心理狀態(tài)。當記憶力下降時，很多老年人會出現(xiàn)焦慮心理，可適時尋求心理支持，獲得家人和朋友的理解和支持。

3.早篩查早診斷

老年人認知功能下降是一個隱匿出現(xiàn)、逐漸進展的過程，從記憶力減退到阿爾茨海默病的診斷，需要結(jié)合認知功能篩查和醫(yī)生的綜合判斷。認知功能篩查主要包括客觀的認知功能量表篩查、影像學(xué)檢查、體液標志物檢查等，經(jīng)過綜合診斷，才可以確認老年人是否存在認知功能異常。建議50歲以上的人群每年進行一次腦認知功能體檢，如有記憶力下降的情況及時就醫(yī)。

4.早干預(yù)早治療

研究顯示，部分輕度認知障礙者可通過積極干預(yù)，使病情得到控制甚至逆轉(zhuǎn)。堅持健康生活方式也可以幫助預(yù)防認知功能下降。認知障礙的治療需綜合藥物、非藥物治療及生活方式調(diào)整，以延緩癥狀并提升生活質(zhì)量。